Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Návod na cvičení pro napřímené držení páteře a hlavy, stabilizaci pánve, kyčelních a kolenních kloubů, kotníků a uvolnění křížokyčelního skloubení. Jak na to? - Klekněte si na všechny 4. - Přibližte dlaně asi o 10 cm mírně ke kolenům. - Opřete nohy o špičky a zvedněte pánev kolmo nahoru ke stropu. - Prsty rukou roztáhněte, prostředníčky směřujte rovnoběžně dopředu. - Hlavu mějte v prodloužení páteře, bradu držte blíže u krku. - Napřimte páteř. - Kotníky mějte rovně, kolena vytočte mírně ven. - Nádech směřujte do podbřišku, boční a zadní strany žeber a beder. - S výdechem udržte aktivní břišní stěnu, kterou jste nádechem získali. - Hlavu vytahujte do dálky do prodloužení páteře. - Lopatky a ramena nechte stále vzadu a dole, pryč od uší. - Držte pozici a dýchejte. - Po chvíli uvolněte. Více informací naleznete: https://www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/naprimeni-patere-vklece-s-natazenymi-koleny Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!