Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části steheního svalu

Jak na to? - Klekněte si na jedno koleno (toto koleno může být v rovině nebo lehce vytočené zevně). - Druhá dolní končetina je pokrčená v kyčelním a kolenním kloubu (oba klouby svírají úhel o něco málo větší než 90°) a oporu tvoří chodidlo. - Je důležité, aby čéška při svěšení pomyslné kolmice směřovala na 2. a 3. prst chodidla - tedy koleno se nikam nevytáčí a v plosce zaujímáme polohu trojbodové opory (opora o patu, spodní kloub malíčku a palce). - Nastavení pánve: zkontrolujte, zda pupík kouká přesně mezi prsa - to Vám zaručí rovné postavení páteře. - Pánev by neměla být nikam nepřirozeně vychýlena, ale měla by být v rovině, to znamená, že ji ani nikam nerotujeme. - Po zaujetí této polohy prodýcháme břišní oblast a jen velmi zlehka si představíme, že pánevní kost nad dolní končetinou, která je opřená o koleno, má tendenci lehce rotovat k protilehlému koleni. Tento pohyb je ale velmi drobný, skoro zanedbatelný (znovu vede k optimalizaci postavení pánve). - Horní končetiny jsou v takové poloze, aby Vám bylo pohodlně. - Poté začneme pomalu jakoby sesedat dolů k patě. Tento pohyb není mířen přímo diagonálně dolů, ale je velmi zlehka proveden v mírném oblouku kolem stehenní kosti té nohy, která je opřena o kolenní kloub. Více informací naleznete na: https://www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/klek-na-jedne-noze-protazeni-predni-a-vnitrni-casti-steheniho-svalu Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!