Tuesday, 16 September, 2025г.
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自宅で簡単!ミランダ・カーのような引き締まった美尻を手に入れるヒップエクササイズ | Women's Health
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ミランダヒップエクササイズ1：スクワット
腕を胸の前でクロスさせ、肩の高さでスタンバイ。前かがみにならないよう、腕が床と並行のままゆっくりと腰を落としていく。腰を下ろしたとき、膝がつま先より前に出てしまったり、膝が内側に入らないように気を付けて！
20回×3セット。余裕のある人は1セット25回に回数を増やし、さらに引き締めを。
ミランダヒップエクササイズ：2ブルガリアンスクワット
腕を胸の前でクロスさせ、肩の高さに。右足を椅子などの台に乗せスタンバイ。軸足に9割の体重を乗せてゆっくりと腰を下ろす。腰を下ろしたときにグラグラしないように腹筋も使って姿勢をキープ。反対側も同様に。
片足10回ずつ×2セットが目安。
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