Наклон на одной ноге или дотягивания. Развиваем баланс, равновесие, координацию

На связи Алексей Динулов. Сегодня, будем развивать равновесие, баланс, заднюю линию тела, и в этом нам поможет дотягивания или наклон на одной ноге. Цель упражнения дотягивания или наклона на одной ноге, вовлечь в работу мышцы ягодиц – большой, средней, малой, заднюю поверхность бедра, мышцы спины, развить чувство равновесия и баланса. Выстраиваем исходное положение: Нейтральное положение спины, ноги на ширине тазобедренных суставов. Нагрузка по стопе распределяется равномерно, без акцента на носок или пятку. Опираемся на одну ногу, не опорная нога, располагается на весу, и может свободно перемещаться или практически находится на месте. Следите за положением корпуса, который располагается в нейтральном положении. Голова является продолжением тела, плечи опущены, лопатки немного сведены, сохраняем напряжение в брюшном отделе и мышцах спины. Немного сгибаем коленный сустав, и основной наклон делаем за счет тазобедренного сустава, наклоняя корпус вперед, отводя ягодицы назад, и стараемся дотянуться до предмета, расположенного в метре от нас. Не забывайте в исходном и конечном положении делать кратковременную паузу. Ошибки: Потеря контроля нейтрального положения спины – контролируйте положении головы, лопаток, поясничного отдела с помощью палки. Излишние сгибание в коленном суставе, старайтесь его зафиксировать в одном положении и выполнять упражнение за счет сгибания и наклона в тазобедренном суставе. Отрыв пятки от пола, стопа полностью опирается на пол и нагрузка равномерно распределяется по ней. Сгибание рук в локтевых суставах, держите руки прямыми/немного подсогнутыми. Фитнес Школа Онлайн - видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы http://leaderfit.ru Персональный блог автора http://www.atletov.ru Записаться на курс снижения веса за счет жира http://leaderfit.ru/kurs-poxudeniya Записаться на курс по набору мышечной массы http://leaderfit.ru/trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy-poshagovyj-fitnes-kurs-ot-elit-trenera Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!