헬스장 초보, 숄더 프레스(Shoulder press),스미스머신(Smith machine),어깨 넓어지는 운동[건디ROY]

건강을 디자인하라! 건디ROY입니다. 오늘은 숄더 프레스(Shoulder press) 운동을 스미스머신(Smith machine)에서 하는 방법을 알려드리겠습니다. 헬스장 초보, 숄더 프레스(Shoulder press),스미스머신(Smith machine),어깨 넓어지는 운동[건디ROY] 숄더 프레스 스미스머신 (Shoulder press Smith machine) 15회, 3~5세트 [자세&호흡&주의사항] 1.스미스머신 기구에 벤치를 중앙에 위치 시키고 벤치 각도를 60~75도로 세우고, 누워 있는 동안 손은 어깨 넓이보다 넓게 오버핸드 그립으로 바를 잡는다. 2.호흡을 (2~3초) 서서히 들이마시면서 바를 코와 인중 쪽에 닿을 때까지 내린다. 3.호흡을 (1~2초) 내쉬면서 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를 수직으로 들어올린다. ★호흡: 내릴 때 호흡을 들이마시고, 들어 올릴 때 내쉰다. ★주의사항: 어깨관절에 무리하지 않게 내려주고, 팔꿈치,손목, 코, 바벨이 수직으로 내려오도록 한다. ★운동부위: 전면삼각근 / 중간삼각근, 삼두근, 승모근, 대흉근 쇄골두 오늘 배우신 동작은 어깨운동인 숄더 프레스 동작입니다. 고정 안정근으로는 척추기립근, 중간승모근,능형근을 바로 잡아주어야 주동근인 전면삼각근에 많은 자극을 느낄 수 있고 근육활성도를 높일 수 있습니다. 허리는 과신전 되지 않도록 흉곽을 들어준다는 느낌으로 겹갑골은 후인, 하강 시켜서 벤치에 고정합니다. 기본 자세를 잘 잡아 체력, 근육을 발달 시킬 수 있도록! 건강을 디자인 하는 그날 까지! 건강을 다자인하라! 궁금한 점은 댓글 달아주세요.^^ ♥유익했다면, 구독, 좋아요! 부탁드립니다.감사합니다^^