Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni

Jedná se o cvičení vleže na břiše pro uvolnění kloubního pouzdra a pro úlevu od bolesti v případě tzv. zmrzlého ramene. Tímto cvikem provádíte tzv. autotrakci ramenního kloubu. Správné provedení cviku: - lehněte si např. na Váš jídelní stůl či na postel tak, abyste mohli vyvěsit svou ruku volně dolů k zemi - pokud Vás bolí pravé rameno, vyvěste dolů k zemi svou pravou ruku, do které umístíte závaží či pet lahev naplněnou půl litrem vody - proti gravitaci zvědněte zátěž vzhůru, jako byste chtěli zatlačit rameno do jamky ramenního kloubu - nadechněte se - s výdechem celou ruku povolte zpět do vyvěšení směrem k zemi a nechte zrelaxovat - volně visící ruku nechte pohybovat jen pomocí malého kmitu směrem dopředu a dozadu jako kyvadlo - celý cvik opakujte - v případě bolesti levého ramene provádějte cvik na opačnou stranu Více na: https://fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/uvolneni-kloubniho-pouzdra-pri-zmrzlem-rameni https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/zmrzle-rameno-jak-lecit-moderne-a-rychleji Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!