Cvičení pro uvolnění bolestivého a ztuhlého ramene

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod. Správné provedení cviku: - položte se na záda - k zápěstí ruky, která Vás bolí, připevněte závaží či pet lahev naplněnou půl litrem vody např. pomocí obinadla - loket nechte volně položeny na podložce s předloktím zvednutým kolmo vzhůru ke stropu - ruku se zátěží nechte lehce klesnout do zevní rotace k podložce - nadechněte se, mírně zatlačte rukou zpět vzhůru proti gravitaci - s výdechem zase povolte a nechte klesnout ruku do zevní rotace k podložce - můžete jen setrvat v poloze a prodýchat ji - cvik opakujte -cílem cvičení je dostat předloktí co nejvíce dolů k podložce, avšak nikdy ne přes bolest Více na: https://fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/jemne-uvolneni-zevni-rotace-v-rameni https://fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/boli-me/rameno/cviky-pri-bolestech-ramene Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!