"햄스트링 스트레치 & 크리스 크로스" 침대에서 하는 꿀잠 운동

STEP1 - 누운 자세에서 두 다리를 수직으로 뻗어주세요 STEP2 - 복부에 힘을 주고 상체는 살짝 들어 올려주세요 STEP3 - 양손으로 한쪽 다리를 잡고 몸 가까이 당겨주고 반대쪽 다리는 사선으로 내려주세요 STEP4 - 이때 다리는 유연성이 좋으면 발목 쪽에 가깝게 유연성이 나쁘면 허벅지에 가깝게 잡아주세요 STEP5 - 천천히 번갈아 가면서 반대쪽 다리도 몸 가까이 당겨주세요 STEP6 - 동시에 호흡을 내뱉으며 복부를 강하게 수축해주세요 (10회 진행해주세요) STEP7 - 누워서 두 다리를 90도 직각으로 올려주세요 STEP8 - 머리 뒤 손깍지 후 복부에 힘을 주면서 상체를 살짝 들어주세요 STEP9 - 한쪽 다리는 몸으로 당겨주고 반대쪽 다리는 사선으로 쭉 뻗어주세요 STEP10 - 동시에 당겨준 다리와 반대쪽 팔꿈치가 무릎과 서로 만나듯 몸을 트위스트 해주세요 STEP11 - 바로 이어서 반대쪽으로 트위스트 해주세요 STEP12 - 햄스트링 10회 & 크리스 크로스 10회씩 총 3세트 진행해주세요