Gå ner i vikt del 1 av 8 - Räkna kalorier

Gå ner i vikt del 1 av 8. Ska man räkna kalorier? Detta är den första delen i hur man når sin målvikt på bästa sätt. När du planerar en viktminskning eller om du har tänkt banta finns det en hel djungel av olika dieter och tips för hur det ska fungera. Här presenterar vi i en serie i 8 delar några riktigt bra tips på hur du kan gå ner i vikt och nå din tävlingsvikt. Att svälta sig ner i vikt kan vara effektivt på kort sikt men det man egentligen gör är att man tar bort fett, muskler men främst vatten. När man sedan går upp i vikt igen så är det bara vatten och fett som kommer tillbaka. Detta gör att du är fetare innan än efter. För att lära dig om ett bra sätt att gå ner i vikt. Gå in på www.drain,se där finns en hel del tips och det behövs inget medlemskap och kostar ingenting. I denna del går vi igenom fördelen och nackdelen med att räkna kalorier. När man räknar kalorier är det viktigt att komma ihåg en sak: Det är omöjligt att räkna kalorier exakt. För din del ska du försöka uppskatta vad varje måltig innehåller för att på så sätt få ett hum om hur mycket du stoppar i dag. Det ideala är att ligga på ett kcal underskott på mellan 500 och 700. Detta kommer att göra att du går ner 0,5 till 1 kg per vecka. Ett knep är att räkna ut antalet kcal på ett fåtal rätter och sedan äta dom om och om igen. Det viktigaste med att räkna kalorier är att du blir medveten om vad du äter och kommer då automatiskt att äta bättre. Försök att skapa en hållbar kost som du kommer att kunna äta under lång tid. Kalori räkning kan jämföras med stödhjul på en cykel, dom ska användas tills du har lärt dig att balansera själv. Din kalori förbrukning per dag kan du räkna ut genom denna formel: Din vikt i kg x 24 x 1,1 = kalori förbrukning per dag (inte inräknat träning eller annan fysisk aktivitet). Mer om detta finns på hemsidan!