Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro uvolnění páteře

Fyzioterapeutické cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro diagnostiku a léčbu pohybových obtíží, původně vypracované pro rehabilitaci pacientů s bolestmi zad. Je založena na odstranění svalového napětí, vyrovnání svalové nerovnováhy, obzvláště hlubokého stabilizačního systému. Tento cvik slouží zejména pro mobilizaci hrudní a bederní páteře. Provádíme ho v tzv. kočičím hřbetu ve třech pozicích pro krční, hrudní a bederní úsek páteře. Jak na to? Cvičíme ve 3 polohách: 1) na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř 2) na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř 3) na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm např. knihy) - nejvíce cvičí bederní páteř. Varianta pro hrudní páteř: - vzepřete se na dlaních klečmo - hlavu vyvěste volně k zemi - kolena a chodidla mějte 20 cm od sebe - vyhrbte se - stáhněte břišní a hýžďové svaly (pocit maximálního stažení i nádechu) - vydechněte - povolte - nechte tělo propadnout (pouze působením gravitace) - celý cvik opakujte Varianta pro krční páteř: - vzepřete se na předloktí klečmo - hlavu vyvěste volně k zemi - kolena a chodidla mějte 20 cm od sebe - vyhrbte se - stáhněte břišní a hýžďové svaly (pocit maximálního stažení i nádechu) - vydechněte - povolte - nechte tělo propadnout (pouze působením gravitace) - celý cvik opakujte Varianta pro bederní páteř: - vzepřete se na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm) klečmo - hlavu vyvěste volně k zemi - kolena a chodidla mějte 20 cm od sebe - vyhrbte se - stáhněte břišní a hýžďové svaly (pocit maximálního stažení i nádechu) - vydechněte - povolte - nechte tělo propadnout (pouze působením gravitace) - celý cvik opakujte K nejčastějším chybám, ke kterým při cvičení dochází patří: zvedání (zaklánění) hlavy, krčení loktů při výdechu, nadměrné prohýbání v bederní páteři. Cvičení provádějte v pěti opakováních každý den. Není třeba ani po delší době počet zvyšovat. Více na: https://www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/mojzisova-kocici-hrbet-varianta-pro-hrudni-pater https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/neplodnost-funkcni-sterilita Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!