2020년 1월1일 운동일기 42편 | 몸짱되는과정 | 다이어트운동 | 맨몸운동 철봉운동 | 운동효과 운동방법 | Exercise diary 42 | Body Course

운동일기 2020년 1월 1일 (오전 9시30분) 2020년 새해 첫날인 오늘도 운동을 할수있어서 감사합니다. ㆍ푸쉬업 20개(가슴운동) 내려갈때 천천히 3초 올라올때 빠르게 1초 ㆍ스쿼트 20개 20개(하체운동) ㆍ레그레이즈 20개(복근운동) ㆍ크런치 20개(복근운동) ㆍ푸쉬업 20개 (가슴운동) 내려갈때 천천히 3초 올라올때 빠르게 1초 ㆍ해머컬(팔운동) 좌ㆍ우 20개씩 ㆍ3단 완력기 20개(가슴운동) (오후 5시) ㆍ풀업 정자세 10개 ㆍ헹잉레그레이즈 20개 ㆍ친업 정자세 10개 ㆍ헹잉레그레이즈 10개 ㆍ풀업 가동범위 짧게 10개 ㆍ친업 가동범위 짧게 10개 (상의탈의) ㆍ풀업 8개 정자세 5개+반동 3개 더! [푸쉬업 운동효과] 가슴ㆍ어깨ㆍ팔 상체 근육뿐만 아니라 코어 근력까지 강화시킬수도 있습니다. 푸쉬업은 성별, 장소, 시간에 구애 없이 가장 쉽게 할수있는 운동이여서 좋습니다. (스쿼트 운동효과) 스쿼트 운동으로 다리 근력 강화는 물론 체지 방을 태우는 효과까지 굉장히 뛰어납니다. 유산소운동 효과와 함께 다리근력을 강화시킬 수 있으며 복근과 힙 근육까지 운동이 될수가 있습니다 (스쿼트 운동방법) 다리의 넓이에 따라 다른 자극을 줄 수 있는데 베이직 스쿼트의 다리 넓이는 어깨너비 정도 벌려줍니다 발을 약간 밖으로 벌렸다면 무릎도 발의 끝과 동일한 각도로 내려갈 수 있도록 합니다 허리가 굽지 않도록 세워준 뒤 엉덩이를 낮춰 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉아줍니다. 다시 천천히 처음자세로 돌아와 반복해서 운동해줍니다. [레그레이즈 운동효과] 복부 및 코어 근육을 포함하여 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 강화시키고 허리 통증을 완화 시켜주며 균형감각 향상과 뱃살 제거 칼로리 소모 효과가 있습니다. [크런치 운동효과] 크런치는 복부 중에서 상복부 배 위쪽 근육을 자극하고 강화하는 복근운동입니다 뱃살 제거와 칼로리 소모 효과가 있습니다 (이두근 운동 TIP) 해머컬 동작시 중량보다는 자극위주로 본인에 맞는 무게를 선택해주세요 과도한 중량은 불안정자세 및 어깨에 힘이 많이 들어가요 [완력기 운동 TIP] 운동을 처음 시작하는분은 무리하지 말고 자신에게 맞게 운동하는 것이 좋으며 오랜 시간을 운동하기보다는 짧은 시간을 해서 점차늘려가는 것이 좋습니다 3단 완력기 운동기구는 1단 - 3단까지 단계별로 있는데 운동경력이 있으신분은 3단으로 할 수 있지만 처음 하시는 분들은 자신에게 맞는 것을 선택해서 숙달이 되면 점차 높이시면 됩니다 [풀업 운동효과] 풀업은 등 부위 운동입니다. 상체를 역삼각형으로 만드는 최고의 운동이며 광배근을 운동시켜 등을 넓게 만들어 주고 굽은 상체와 어깨를 곧게 펴지게 해줍니다. 그리고 복부와 어깨 이두, 삼두까지 근육이 강화되고 악력이 좋아집니다 (헹잉레그레이즈) ​- 봉이나 기구에 매달려서 허공에 뜬 채로 다리를 움직여 복근에 힘을 가하는 운동 ​ - 허공에서 다리를 움직이기에 그 동작만으로도 굉장히 고난이도라고 볼 수 있어요. ​ - 기본적으로 어느 정도 팔힘이 받쳐줘야만 운동이 가능하고 복근에 제대로 자극과 효과를 전달시켜주려면 엉덩이를 가슴팍까지 끌어올린다는 느낌으로 실시를 해줘야 좋다네요. [친업 운동효과] 광배근에 도움되며 이두, 삼두에도 도움이 됩니다. 승모근 운동에 도움이 됩니다. 2020년 새해 첫날인 오늘도 운동을 할수있어서 감사합니다. 새해 복 많이 받으시구요 항상 건강하시고 행복과 사랑이 가득한 감사한 날들되세요? 이상 운동일기를 마치겠습니다. #행복한태용씨 #운동동기부여 #운동일기 운동자극과 동기부여를 위한 행복한태용씨의 몸짱되는과정 모아보기 https://www.youtube.com/playlist?list=PLkTanWZB7vFxe1Ait5kaGvxxx8IkH1qpk 구독하기 Subscribe https://www.youtube.com/channel/UCS78dt0fAGZFODev2a5qjWg?sub_confirmation=1 추천영상 Featured Video 행복한태용씨의 세계최초! 운동도전! 시리즈 Happy Taeyong's World's first! Exercise Challenge! series Collect https://www.youtube.com/playlist?list=PLkTanWZB7vFxa8I2x_ifIcVOKebjPolkz 행복한태용씨의 동기부여! 운동도전! Happy Taeyong's motivation! Exercise Challenge! https://www.youtube.com/playlist?list=PLkTanWZB7vFyi4TQ3RXZXRXkg9LWeZ7bG 네이버 TV https://m.tv.naver.com/happytaeyongatomytv 인스타그램 https://www.instagram.com/bubu_massage_shop/?hl=ko 카카오스토리 https://story.kakao.com/_IUjqz 페이스북 https://web.facebook.com/profile.php?id=100006259366135 네이버 블러그 https://m.blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=htyhtyhtyn 광고 문의 이메일 [email protected] 재사용된 콘텐츠가 아닙니다. This content is not reused. 다른 사람의 콘텐츠를 재활용 하지 않았습니다. You have not recycled other people's content. 촬영자 : 한태용 출연자 : 한태용 편집자 : 한태용 시청해주셔서 감사합니다????❤ Thank you for watching ▶️구독과?좋아요 감사합니다❤