ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout

Ягодицы будут гореть! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку ног и ягодиц. Будьте уверены, ваши ягодицы будут гореть, так как в качестве "горючего" мы используем гантели! Я вам покажу мои самые любимые упражнения для ног и ягодиц, которые заставят ваши мышцы работать на полную. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ Всего 5 упражнений по 15-20 повторений каждое. Отдых между упражнениями 40-60 сек. Упражнения: 1. Скрестный выпад ногой назад + мах ногой в сторону (гантелю держим на бедре) - 15 каждой ногой 2. Болгарские выпады + румынская тяга на одной ноге - 15 каждой ногой 3. Ягодичный мостик на одной ноге в упоре на ладонях (таз навесу держим) - 15 подъемов на каждую ногу 4. Приседания-маятник с гантелей с опорой на пятки - 15 + пружины в нижней точке 10 раз 5. Мах ногой в позе "собачки" назад+в сторону с зажатой гантелью между бедром и голенью - 15 на каждую ногу. Отдых 1,5 минуты. Повторить весь комплекс еще 2 раза. В конце всей тренировки сделать кардио на ягодицы. Вариант кардио №1 (на эллипсе) https://www.youtube.com/watch?v=L1JiarjupTs&t=855s Вариант кардио №2 https://www.youtube.com/watch?v=zgTCjAzLOfo&t=876s РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ENG Bootyblast ?Dumbell glute workout. Your glutes will be on fire! Today's workout is aimed at legs and booty. Your peach ? will be on ?! I will show you my favourite lower body exercises to make the muscles work for 1000 %. Feel the burn! Booty weight training with dumbbells 5 exercises, 15-20 reps each. Rest between the exercise for 40-60 sec. The procedure: 1. Curtsy lunge to leg swing (db on the leg) – 15 reps each leg 2. Bulgarian squats to single leg deadlift – 15 reps each leg 3. Single leg bridge (keep hips elevated) – 15 reps each leg 4. Squat swing with the dumbell (heels to the floor) – 15 reps + squat pulses – 10 reps 5. Donkey kickback (db btw leg and shin) – 15 reps each leg Rest 1,5 min and repeat the whole procedure 2 times. Do cardio (aimed at buns) ? at the end of the workout. Cardio №1 https://www.youtube.com/watch?v=L1JiarjupTs&t=855s Cardio №2 https://www.youtube.com/watch?v=zgTCjAzLOfo&t=876s ✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot ✔️Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/ ✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing ✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3 ✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html ✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html ✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru ✔️F.ua - магазин, где найдете все самое нужное для тренировок: https://f.ua/w6574 РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! #ягодицыбудутгореть #ягодицы #тренировканаягодицы