wod_20170718(Tacfit [4/1]4 Protocol)

오늘은 제가 많이 부족한 어깨와 고관절 가동성을 증진시키기 위한 동작들로 워크아웃을 구성해봤습니다. 두개의 exercise 가 flow 형식으로 이루어져 있어 Tacfit [4/1]4 프로토콜을 적용하여 운동을 진행했습니다. 첫 번째 exercise는 케틀벨을 이용한 flow 로 다음의 흐름으로 동작이 수행됩니다. Goblet Squat ▶ Wide Squat ▶ Cossack Lunge ▶ Reverse Get Up to Kneeling Position ▶ Twisted Frog ▶ Get Up from Kneeling Position [EXERCISES] Kettlebell Flow(12kg) Double Kettlebell Get Up(10kg) Mace 360 with 10kg Fixed Barbell Snatch with 20kg Fixed Barbell