Uvolnění zevní strany stehna - cvičení na pěnových válcích

Satema roller – cvičební a masážní válec ø 15 cm, délka 30 cm zakoupíte na: http://eshop.satema.cz/?product=satema-cvicebni-a-masazni-valec-o-15cm-delka-30cm Více informací o cvičení na pěnových válcích na: http://www.satema.cz/ Základní cvik: Uvolnění zevní strany stehna (rolování) automasáž. Nalehneme boční stranou stehna na válec. Horní část těla opřeme o předloktí, tělo dále stabilizujeme druhou rukou a nohou před tělem. Tělo by mělo být pokud možno rovné, hlava i pánev v neutrální pozici. Boční stranou stehna zvolna přejíždíme po válci a pravidelně dýcháme. Provádíme na obou stehnech cca 30 sekund. Nejmenší válec z řady o průměru 15 cm je vhodný jako cestovní verze především k rolování po válci všech částí těla, uvolňování segmentů páteře, rozvolňování svalových staženin a vytváření příjemné masáže. Lze jej využívat na jednodušší balanční cvičení pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému, zlepšení koordinace schopnosti a rozvoji pohybových dovedností. Lze jej použít při cvičení core, pilates, v jógových cvičeních atd.