ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ

ВАШИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ . Обещаю,после этой тренировки ваши булки будут гореть и запахнет жареным . СТАВЬ НАМ ❤️ И СОХРАНЯЙ В ЗАКЛАДКИ ? . Девченочки, кого есть фитнес резинки достаем и тренируемся вместе с нами)) . Можете выполнить тренировочку в любое удобное для вас время)) . Для тех кто занимается более усиленно, можете ее использовать в качестве утренней зарядки или в нетренировочные дни))) . Не забудьте разогреться перед тренировкой, чтоб подготовить мышцы, связки и суставы к работе. Между подходами отдых 30 сек, между упражнениями 1 мин. Если Вам необходимо больше времени, чтоб восстановить дыхание - отдых можно увеличить, но не более 1 мин между подходами и 2 мин между упражнениями))) . ✔ Приседания, резинку одеваем под колени и максимально зажимаем ягодицы в верхней точке, подкручивая бедра немного вперед (НО такая техника приседаний не подходит для приседаний со штангой на плечах!!!). Следите, чтоб колени не заводились вовнутрь (выполняем 3 подхода по 10 повторений, продвинутые по 20 повторений) ✔ Выпады, резинка над коленями. Задняя нога отведена чуть в сторону и раскрываем колено задней ноги в нижней точке. Следите, чтоб вес тела был всегда на пятке передней ноги (выполняем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, продвинутые по 20 повторений) ✔ Мертвая тяга с резинкой. Следите, чтоб спина была ровной и отводите таз максимально назад (выполняем 3 подхода по 10 повторений, продвинутые по 20 повторений) ✔Мах ногой назад с резинкой (выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу, продвинутые по 50 повторений) ✔ Ягодичный мостик с разведением ног в верхней точке, резинку одеваем под колени (выполняем 3 подхода по 20 повторений, продвинутые по 50 повторений) ✔ Мах согнутой ногой вверх, стоя на коленях в упоре на предплечье. Коленом опорной ноги прижимаем резинку к полу (выполняем 3 подхода по 20 повторений, продвинутые по 50 повторений) ✔ шагаем на попе 60 сек + круговые по 10 повторений в каждую сторону - это мои самые любимые упражнения от целлюлита . В конце тренировки обязательно растянуться и расслабиться)))) Продуктивной тренировки, девочки))) ----------------------------------------- Тренируйтесь вместе с нами Мы Сделаем Вас Лучше! ------------------------------------------------ https://www.instagram.com/xsclub.yu/ https://www.youtube.com/c/XSclubYU #тренировкиxs