Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале

Как и обещала, делюсь с Вами моей тренировкой в тренажерном зале, чтоб показать как мы с моим тренером, а он же и по совместительству мой любимый муж, тренируем мои ноги и ягодицы)))) Я работаю с относительно большими весами, потому что с собственным или маленьким весом ПОПУ НАКАЧАТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!! Первым делом я разогреваюсь и это самая обязательная часть тренировки!!! В разогрев входит суставная гимнастика, кардио 5-7 мин и по одному подходу упражнение на пресс и гиперэкстензия)))) ?Присед - всему голова!!! Круче приседа может быть только становая, но это уже другой тренировочный день))) Даже если Вы работаете с большими весами, первый подход первого упражнения обязательно сделайте с пустой штангой, чтоб подготовить мышцы и суставы к предстоящей работе? 1- 20кг×10повторений 2- 50кг×10п 3- 60кг×10п 4- 65кг×8п 5- 70кг×7п 6- 50кг×15п На видео только 2 подход, так как на 3,4 и 5 оператору, то есть тренеру пришлось стоять сзади для подстраховки)))) ?Мертвая (румынская или как кому нравится называть) тяга с сопротивлением в качестве резинового эспандера (самого плотного) 1- 58кг×15п 2,3,4- 68кг×10п ?Выпады, мой самый любимый вариант со свободной штангой 1,2,3,4- 50кг×10п ?Хип-трастер на тренажере для сгибания ног лежа. 1,2,3,4- 75кг×15п ?Отведение ноги в кроссовере (блочной раме) 1,2,3,4- 15кг×15п В конце обязательно потянуться и расслабиться))))) И да, ноги я люблю тренить под тяжелую музыку)))) Пы.Сы. это лично мой тренировочный план и не факт, что он Вам подойдет!!! Подбирайте упражнения и рабочие веса для себя, исходя из своих физиологических данных!!! Всем удачной и продуктивной тренировки))) #ТренировкиXS ----------------------------------------- Тренируйтесь вместе с нами Мы Сделаем Вас Лучше! ------------------------------------------------ https://www.instagram.com/xsclub.yu/ https://www.youtube.com/c/XSclubYU