Тренировка спины в домашних условиях

3 упражнения: 1. Тяга штанги в наклоне ■ Широчайшие мышцы спины ■ Большие круглые мышцы ■ Pадние части дельтовидных мышц ■ Cгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые) ■ При сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы. 2. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне базовое упражнение в бодибилдинге для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье. 3. Пулло́вер (от англ. pull over — «тащить сверху») — физическое упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает низ) и широчайшие мышцы спины по всей длине (верх и низ)