턱걸이 연습하는 법. 엔컴파스 상체운동2편 . 근력운동, 코어운동, 등운동, 어깨운동, 팔운동 : 포지션 운동법 2편.

안녕하세요. 바른 운동, 바른 건강 정보를 제공하는 제이바디웍스TV 입니다. 이 채널의 첫번째 주제로 "그래비티 운동(Gravity workout)"에 대한 영상을 업로드 하고 있습니다. 당분간은 "그래비티 운동"에 대한 주제로 많은 이야기를 담아 보겠습니다. 오늘은 그래비티 운동 세번째 시간, 주제는 엔컴파스 포지션에 따른 운동법 2편 입니다.(후방 앉은 자세, 상체운동, 등운동, 어깨운동, 이두운동, 삼두운동 코어강화, 척추중립자세 등) 오늘 운동 동작이 당기는 동작인 주로 등운동 동작이여서, 턱걸이(풀업) 연습하는 법도 팁으로 추가해봤어요! 미국 토탈짐 사의 경사체중운동기구 엔컴파스로 하는 상세한 운동방법 입니다. 기본적인 특징은 움직이는 글라이드 보드와 경사도 조절, 암풀리(Arm pully) 인데, 이것을 이용하여 근력운동, 필라테스, 코어운동, 다이어트운동 등 전신운동이 가능합니다. 이번 영상에서는 후방 앉은 자세에서 상체근력운동으로 등운동(로우, 하이엘보우로우, 리버스플라이, 숄더익스텐션, 풀업), 어깨운동(하이엘보우로우, 리버스플라이, 숄더익스텐션), 이두운동(바이셉스컬), 삼두운동(트라이셉스킥백) 기본동작과 응용동작에 대한 내용입니다. 그리고 턱걸이 하기 쉽지 않죠. 엔컴파스로는 개인 수준에 맞게 풀업동작을 수행할 수 있습니다. 엔컴파스로 점진적으로 훈련을 꾸준히 한다면 바디웨이트 풀업도 가능 합니다. 강도(경사도)는 본인의 수준에 맞게 설정해야하며, 자세유지를 위한 인지, 호흡, 코어근육활성화에 집중해야 합니다. 발을 이용한 난이도 조절, 다양한 응용동작까지 설명합니다. 낮은 레벨의 경사도는 대상자의 인지능력에 큰 도움이 되며, 높은 레벨의 경사도는 보다 근력증가, 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 한 포지션에서 다양한 상체운동 동작들을 연결해서 할 수 있습니다. 제가 설명드린 동작 이외에도 다양하게 응용할 수 있습니다. P. S 코어운동, 코어강화는 물론, 근육키우기, 근력키우기, 다이어트, 기능성 운동, 재활운동, 체형교정 등 다양한 목적으로 활용 할 수 있는 그래비티 운동! 그래비티 필라테스 파트는 필라테스 "윤쌤"이 콘텐츠를 업로드할 예정이니 이번 영상에서는 근력운동 위주의 영상인 점 참고해주세요. 앞으로 그래비티 운동의 특징을 이용한 활용방법 등을 전달할 예정이며, 서브 주제로 그래비티 근력운동, 그래비티 필라테스, 그룹운동, 체형교정, 재활운동 등 활용방법에 대해 계속 업로드 하겠습니다. 아직은 우리나라에서 생소한 운동이지만 PT스튜디오, 필라테스 스튜디오, 그룹운동센터, 병원 등 여러 관련 센터에 점진적으로 보급이 되고 있습니다. 이 운동을 지도하시는 전문가분들과 이 운동을 경험해 보고싶은 모든 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.