실전 언덕훈련 현장속으로... in 서울숲

실전 언덕훈련 현장속으로... 언덕훈련의 실체를 파헤쳐 봅니다. 이론으로 가장 핫하게 접했왔던 언덕훈련을 현장에서 직접 확인해 보세요. 각기다른 기록대분들이라, 훈련의 세분화가 필요합니다. 그리고, 언덕의 난이도에 따라, 훈련시간이 길어질 수도, 단축될 수도 있습니다. 언덕훈련의 거리와 페이스,그리고 훈련내용 입니다. 3조 기준입니다. 15분을 훈련하는데, 65m를 10분간 진행하고, 5분간은 5m 더 추가되어 70m를 달리는훈련 입니다. 3조 3시간 30분 준비조 10분간 65m언덕 16초대 질주하기 회복주 32초이내유지 5분간 70m언덕 16초대 유지 회복주 33초대 유지하기 2조 3시간 20분 준비조 10분간 70m언덕 16초대 질주하기 회복주 32초이내유지 5분간 75m언덕 16초대 유지 회복주 33초대 유지하기 1조 서브3 준비조 10분간 75m언덕 16초대 질주하기 회복주 32초이내유지 5분간 80m언덕 16초대 유지 회복주 33초대 유지하기 이 훈련은 후반부에 조금씩 빌드업이 되어야 이상적인 훈련 입니다. 15분간 사점은 4번정도 찾아오지만, 사점 주기가 매우 짧기에, 잘 참으면 다음과정으로 넘어갈 수 있습니다. 5분간 휴식 시간을 보내고, 2단계 훈련돌입 2단계는 총 10분간 실시하는중에, 6분간은 65m를 달리고, 4분간은 70m를 달립니다. 시간은 조금 빠르게 진행. 3조 3시간 30분 준비조 6분간 65m언덕 16초 초반대 질주하기 회복주 32초이내유지 4분간 70m언덕 16초대 유지 회복주 33초대 유지하기 2조 3시간 20분 준비조 6분간 70m언덕 16초 초반대 질주하기 회복주 32초이내유지 4분간 75m언덕 16초대 유지 회복주 33초대 유지하기 1조 서브3 준비조 10분간 75m언덕 16초 초반대 질주하기 회복주 32초이내유지 5분간 80m언덕 16초대 유지 회복주 33초대 유지하기 언덕은 짧을수록 난이도가 높은 훈련입니다. 각기 다른 훈련거리를 가지는 이유는, 같은 시간대를 유지하며, 훈련하기 위하여, 거리를 5m씩 늘려서 훈련하게되면, 기량이 다른 러너라도 함께 경쟁하며 달릴 수 있는 장점이 있습니다. 언덕훈련이 매우 난이도가 높은 훈련이라, 15분 실시후, 휴식시간을 가져야, 추가훈련을 이어갈 수 있습니다. 사점이 쉼 없이 찾아오는 매우 특이하고 강도있는 훈련입니다. #언덕훈련 #서울숲 #사점 #마라톤훈련 #마라톤코칭 #달리기잘하는법 #10km #5km #하프 #정석근 #정석근감독 #full #marathon #hilltraining #running #vaporfly #nike 정석근인스타그램 : https://www.instagram.com/jeongseoggeun46