Probiere 1 dieser 10 Tipps, wenn du nach dem Training Schmerzen hast

Okay, du hast endlich deine Faulheit überwunden und bist ins Fitnessstudio gegangen. Du warst so stolz auf dich, auf dem Laufband Kilometer gemacht, Gewichte gestemmt und Klimmzüge gemacht! Aber heute bist du nicht mehr so glücklich. Der Grund für deine miese Laune sind unerträgliche Muskelschmerzen! Worüber wir aber hier reden ist Muskelkater Typ II, verspätet einsetzender Muskelkater, welcher eben nicht normal ist. Er tritt erst 24-72 Stunden nach einem übermäßig intensiven Training ein, weil dann erst der Körper beginnt, die Schäden im Muskelgewebe zu reparieren. Zum Glück gibt es ein paar Tricks, wie man mit Muskelkater umgeht. ZEITMARKEN: Nimm ein Eisbad ? 0:32 Benutze Wärmekissen 0:55 ? Iss Kirschen und Ananas ? 1:07 Bewege dich leicht 1:23 Dehne dich 2:02 Trinke mehr Wasser als gewöhnlich 3:05 Lerne Selbstmassagetechniken 3:31 Probiere Kompressionskleidung aus 4:17 Iss mehr Proteine 4:38 ? Warnsignale ? 5:14 Verspätet einsetzender Muskelkater 6:07 Wie verhinderst du ihn? 7:28 #Muskelschmerzen #Training #Sonnenseite ZUSAMMENFASSUNG: - Wusstest du, dass viele professionelle Sportmannschaften in ihrer Umkleide eine Wanne mit Eiswasser, in der sich die Athleten nach einem harten Training 10 Minuten lang entspannen, haben? - Lege dir ein paar Stunden später ein Wärmkissen auf die gequälten Muskeln. Dadurch wird die Durchblutung angekurbelt und die Spannung lässt nach, was wiederum den Heilungsprozess beschleunigt. - Geh in den Supermarkt und kaufe dir Kirschen und Ananas. Diese Früchte sind reich an dem Enzym Bromelin. Es hat beeindruckende, entzündungshemmende Eigenschaften. Lebensmittel mit diesem Enzym sind meistens sogar effektiver als entzündungshemmende Medikamente! - Auch wenn du unerträgliche Muskelschmerzen verspürst, solltest du dich leicht bewegen. - Sanfte Dehnung ist ebenfalls eine großartige Variante dich von deinem Leiden zu erlösen. Beim Dehnen steigerst du deine Beweglichkeit und löst Muskelverspannungen. - Trinke mehr Wasser als gewöhnlich. Es besteht nämlich eine direkte Verbindung zwischen starkem Muskelkater und Dehydrierung! - Lerne ein paar Selbstmassagetechniken. Vielleicht weißt du, dass Athleten nach einem Marathon eine schöne Rehabilitationsmassage erhalten, die ihnen bei der Erholung hilft. - Du kannst es auch mal mit Kompressionskleidung versuchen. Sie verhindert, dass der Schmerz stärker wird und beschleunigt die Heilung des Muskelgewebes. - Iss mehr Proteine. Sie sind nicht nur ein essentielles Element für den Muskelaufbau, sie sind auch für eine schnellere Heilung nach einem harten Training wichtig. - Wenn du nicht nur extreme Muskelschmerzen hast, sondern unter Schwäche, Schwellungen und Cola-farbenem Urin leidest, solltest du schnellstmöglich einen Arzt aufsuchen! Dazu kann es kommen, wenn überlastete Muskelfasern absterben und ein Protein namens Myoglobin ins Blut abgeben. - Vergiss niemals, dich aufzuwärmen und zu dehnen zum Beispiel mit Ausfallschritten, Beine schwingen oder Kniebeugen. Diese Übungen bereiten deinen Körper auf das Training vor und reduzieren das Risiko für Typ II Muskelkater. - Nimm dir nach dem Training Zeit, um herunterzukühlen. Mache 5-10 Minuten leichte Aerobic-Übungen, wie laufen oder gehen. Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Bestandsmaterialien (Fotos, Bilder und anderes): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb 5-MINUTEN-TRICKS FÜR MÄDELS https://bit.ly/2S8JHEU 5-MINUTEN-TRICKS FÜR KIDS https://bit.ly/2XuITti SCHLAUSCHLEIM SAM https://bit.ly/2yqswmw ECHT PASSIERT https://bit.ly/2yw18n0 7-SEKUNDEN-RÄTSEL https://bit.ly/2IXq6nh