One Arm Dumbbell Rowing Hareketi Nasıl Yapılır ?

One Arm Dumbbell Rowing Hareketi 90 derecelik düz bir sehpa üzerine kendinizi konumlandırmanız ile başlar. Bir el boş olmalı ve sehpaya tutunmalı, diğer elde ise ağırlık olmalı ve sehpanın yanında hareket edebileceği kadar (düz şekilde) boşluk bulunmalıdır. Uygulama sırasında da sağ el ile çalışıyorsanız sol dizinizi sehpaya koyun, vücudunuzu dik bir konuma getirin ve mutlaka belinizin ve omuriliğinizin dik olmasına özen göstererek kolunuzu göğsünüze kadar yukarı çekin, tekrar düz olarak aşağı salın. Kolu bir anda salmayın ve yavaşça konuma tekrar döndürün. Aksi halde hareket boşa gidebilir. Bu şekilde çalışmayı 10 set ve 3 tekrar olarak yaparsanız başarılı bir hareket akışı sağlanır ve diğer hareketlere de geçebilirsiniz. Dileyen arkadaşlar 4 set 10 tekrar veya 3 set 15 tekrar olarak da çalışabilirler. Hem sol kol, hem de sağ kol olarak çalışarak iki sırt kasını da çalıştırın. One Arm Dumbbell Rowing Hareketi Nasıl Yapılır ? Konu hakkında detaylı bilgi için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz... http://www.baskul.net/one-arm-dumbbell-rowing-hareketi-nasil-yapilir/