Огненная жиросжигающая тренировка. Минус 1,5кг за неделю

Разминка: 5-6 минут легкого бега со скоростью 8км/ч. Растяжка. Работаем 4 круга, перерыв между кругами 2-2,5 минуты. Отдыха между упражнениями внутри одного круга нет. Каждое упражнение делаем по 15 повторений. Веса подбираем средние или ниже средних. Цель: максимальная интенсивность. 1. Подтягивания на тренажере (если не можете, то с противовесом) 2. Жим штанги горизонтально 3. Жим гантелей сидя на плечи 4. Отжимания от пола 5. Сведение рук в кроссовере на грудь 6. Тяга блока к груди на спину в тренажере 7. Жим узким хватом на трицепс 8. Сгибания гантелей на бицепс стоя 9. Разведения гантелей лежа на грудь 10. Скакалка (начинаем с 50 прыжков, далее можем увеличить до 70, 100 повторений) 11. Планка (начинаем с 30сек.) 12. Пресс Заканчиваем интервальным бегом. 1 минуту идем со скоростью 6км/ч, затем 1 минуту бежим со скоростью 10км/ч. Так повторяем 6 интервалов. После этого просто идем со скоростью 6км/ч до 30 минут. Всем приятной тренировки, жир точно растает)))