NO TE DEJES ENGAÑAR, calcula tus macros!!! / #historytime como me dañe el metabolismo :(

Hola mis amores, lo prometido es deuda, les comparto un poco de como saber que comer, como calcular tus calorias de acuerdo a tu requerimiento y como sacar los porcentajes, Calorías: tu peso en kg x 2.2 = tu peso en libra una vez teniendo tu peso en libra: #Definición: tu peso en libra x 12 #Mantenimiento : tu peso en libra x 14 #Volumen: tu peso en libra x 16 (si eres ectomorfo puro puedes hasta multiplicarlo por 20) Porcentajes de macro-nutrientes: Definición : Carbohidratos: 40-35% , Proteína: 30-35% ,Grasa: 30-25% Mantenimiento: Carbohidrato: 45% , proteína: 35%, grasa: 25% Volumen: Carbohidrato 50-55% , Proteína: 20-25% , grasas: 25-30% sígueme: instagram: @bergervicky facebook: https://www.facebook.com/bergervicky31/ Asesorías/online coach/ colaboraciones: [email protected]