Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1

Хотите поддержать канал и отблагодарить? ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038 ПриватБанк 5168 7422 1742 7149 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;) Привет друзья! Время идет и я как и обещал продолжаю работать на укрепление, а желательно на добавление мышц. Есть некая специфика выполнения упражнений. Упражнения для набора мышц, т.к. они выполняются с небольшим весом (тренировка в домашних условиях), а также т.к. мышцы имеют неплохую выносливость, некоторые упражнения выполняются по 20-30 раз за подход. В тоже время упражнения на мышцы, в которых доминируют окислительные мышечные волокна, приходит выполнять даже большее количество повторов. Набор упражнений для боксера на мышцы выполнялся в следующем порядке: 1 день: Зарядка Бег: 3 км разминка; 3 км на время; 6 кругов, 40 сек отдых между кругами, отдых между подходами 5-10 сек. Последний круг все на максимум. Отжимания на кольцах 5 раз Подтягивания 8-10 раз Пресс (подъем ног на брусьях) 15 раз 3 день: Зарядка: Цель трапеции + плечи (средние и задние дельты). 5 КРУГОВ. Отдых между кругами 60 сек. 1. Бой с тенью с гантелями 2,5 кг до усталости в плечах и трапециях 2. Шраги с гантелями по 8,5 кг 50 раз 3. Подъем гантель по 2,5. в стороны. Внизу руки заходят за спину. 12 раз Пресс до жжения + пару раз. 3 подхода. Отдых 30 сек. Тренировка бокс вечером 5 день: Зарядка: цель грудные мышцы + плечи (передние дельты). 5 кругов, между кругами 40-60 сек отдых, между упражнениями 5 сек отдых 1. Отжимания на гантелях широкая постановка (до жжения) 2. Выкиды гантель по 8,5 кг вверх (до жжения) 3. Приседания - до первой остановки 4. Работа с роликом для пресса (больше нагрузку переводил на руки) Тренировка бокс вечером 6 день: Зарядка: цель трицепс 5 кругов, между кругами до 2 мин отдых, между упражнениями до 10 сек отдых. Бег с жилетом 7 кг + гантелями по 2,5 кг 4 км 1. Подтягивания 10 -12 раз 2. Отжимания на брусьях с жилетом (на трицепс) до отказа 3. Пресс подъем ног к перекладине 15 раз 4. Австралийские подтягивания до жжения 8 день: Цель: увеличение объема работы рук плеч, трицепс, центр груди, пресс Зарядка: 5 кругов, отдых 30 сек между упражнениями 1. Бой с тенью с гантелями по 2,5 кг - 2 мин 2. Отжимания узким хватом (алмазные отжимания). Интенсивность малая, в конце каждого отжимания на 1 сек напрягаю мышцы рук и грудные мышцы – 20 раз 3. Работа на пресс. В упоре лежа поочередно тяну колено к плечу. В конечной фазе движения колена вперед, стараюсь максимально напрячь пресс – 50 раз Тренировка бокс вечером 9 день. Зарядка: - Пробежка 3 км в легком темпе - Бой с тенью 10 день Зарядка: цель грудные мышцы + плечи (передние дельты). 5 кругов, отдых 30 сек между кругами 1 мин Упражнения в круге: 1. Отжимания на гантелях (для более глубоких отжиманий) 20-23 раза (до отказа). Скорость отжиманий средняя или чуть ниже средней. 2. Подъем гантель 8,5 кг лежа на спине, около 15 подъемов. 3. Толкание гантель по 8,5 кг вверх (до жжения), в среднем около 10 раз Работа с роликом для пресса на коленях (стараюсь переносить усилия на мышцы рук, плечи, грудные) до жжения (в среднем около 8 раз) Тренировка бокс вечером 12 день Зарядка: - Бег 3 км - Выход на 2 на турниках (обучение) 7 подходов по 3 раза Тренировка бокс вечером 13 день Зарядка: - Бой с тенью 4 раунда - Скручивания на пресс: до жжения + несколько раз Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko #наборамышц #боксИжелезо #какНакачаться Также советую посмотреть: ВЫЗОВ бег на 3 км - как бегают БОЙЦЫ https://youtu.be/Pswro9YJU78 Круговая тренировка - турник и брусья для боксера https://youtu.be/8vv5eod3DYs Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ https://youtu.be/lhrJnbBHCJo Изменение тела за месяц - стоит ли снимать? https://youtu.be/8L4T3w8AdQ0 Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо! ➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox ➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox ➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам