Маргарита Бойко "Тренировка ног и ягодиц"

vk.com/boyko_fitness_family vk.com/margarita__boyko instagram Риты : margarita__boyko e-mail : [email protected] Одежда предоставлена : vk.com/victorycompanyrus Разминка: Беговая дорожка 10 мин.(бег) 1-ая суперсерия -Сгибание ног стоя в тренажере 4х20 -Отведение ног в тренажере сидя 4х20 Суперсерия на пресс -Подьем прямых ног лежа -Выталкивание ног вверх -Поочередные подьемы прямых ног лежа -Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда) Делается все подряд без отдыха,два упражнения на ноги/попу и подряд четыре упражнения на пресс одно за другим,и так все 4 подхода. 2-ая суперсерия -Приседания тренажере "Смитта" 4х20 -Тяга на прямых ногах со штангой(прямой гриф) 4х20 Суперсерия на пресс -Скручивания(ноги на полу) -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Скручивания(ноги-стопа к стопе) -Скручивания к прямым ногам Делается все подряд без отдыха,два упражнения на ноги/попу и подряд четыре упражнения на пресс одно за другим,и так все 4 подхода. 3-я суперсерия -Жим 1-ой ногой в тренажере 4х20 -Гиперэкстензия 1-ой ногой 4х20 Суперсерия на пресс -Скручивания(ноги на полу) -Подьем прямых ног лежа(до прямого угла) -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Поочередные подьемы прямых ног лежа 4х20 Делается все подряд без отдыха,два упражнения на ноги/попу и подряд четыре упражнения на пресс одно за другим,и так все 4 подхода. Беговая дорожка 20 мин.(бег)