Маргарита Бойко - Тренировка верха для худеньких или как добавить мышечные объемы

Instagram: margarita__boyko Vkontakte: https://vk.com/margarita__boyko Facebook: https://m.facebook.com/boykomargo Тренировка для стройных. Спина,плечи,трицепс. Беговая дорожка 10 мин.(5 мин.ходьба,5 мин.бег) Суперсерия на пресс -Скручивания на наклонной скамье с весом 5 кг -Подьем прямых ног в висе -Боковые скручивания на наклонной скамье с весом 5 кг 4х15 Отдых 45-60 сек. Упражнения на спину в данной тренировке выполняются не суперсериями а последовательно,сначала 4 подхода одно упражнение,а затем 4 подхода другое упражнение. -Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину 1х20 2х15 1х12 Отдых между подходами 45 сек. Отдых между упражнериями 60 сек. -Горизонтальная тяга в тренажере сидя на спину 2х15 2х12 Отдых между подходами 45 сек. Отдых перед суперсерией на плечи 60 сек. Далее всю оставшуюся тренировку мы выполняем суперсерии,делаем два упражнения подряд и только после отдыхаем. Суперсерия на плечи -Отведение рук в тренажере сидя на заднюю дельту -Разведение гантелей стоя на плечи 3х25 Отдых 30 сек. Суперсерия на плечи -Жим гантелей сидя на плечи -Подьем гантелей перед собой на переднюю дельту 3х20 Отдых 30 сек. Суперсерия на трицепс -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 1х25 2х20 1х15 -Обратные отжимания 4х20 Отдых 30 сек.