{망원동헬스}숄더프레스를 잘하기위한 팁

- 준비 자세 - 1. 손목 주변으로 밴드를 걸어 줍니다. (밴드의 강도는 자신의 근력 수준에 맞게 조절합니다.) 2. 팔꿈치와 손목은 수직. 주먹이 쇄골 높이에 오도록 위치합니다. 3. 밴드를 느슨하게 두는 것이 아니라 밴드가 팽팽하도록 양 팔을 밖으로 넓히는 힘을 줍니다. - 운동 동작 - 1. 넓히는 힘을 유지하면 겨드랑이 밑에 강한 힘이 들어오는 것을 느낄 수 있습니다. 2. 밴드를 팽팽하게 유지하며 팔꿈치를 밀어 올린다는 느낌을 가지면서 팔을 들어 올립니다. 3. 팔꿈치와 손목이 일직선이 되는 것을 유지합니다. 이 운동은 어깨 안정성을 담당하는 회전근개를 강화하는데 도움이 됩니다. 운동 전 워밍업으로 사용할 수도 있고 어깨재활로 훈련할 수도 있습니다. 또한 이 움직임 자체가 프레스 동작이기 때문에 프레스 움직임을 쉽게 이해 할 수 있습니다.