Καθίσματα Box Squat - by Reggie Smith

http://train-section.blogspot.com/2012/05/barbell-back-squat.html Για καλύτερη ισορροπία κατά την εκτέλεση βαθύ καθίσματος όσοι είναι αρχάριοι ή ευλυγισία στους αστραγάλους δεν είναι επαρκή, μπορούν να δοκιμάσουν να εκτελέσουν την άσκηση τοποθετώντας στα πέλματα των πόδια τους μια πλάκα μορφής σφήνας ή μια απλή επίπεδη πλάκα, πάχους 5 με 10 εκατοστά όπου τοποθετείται περίπου του 1/3 του πέλματος (φτέρνα). Σκοπός είναι με τον καιρό να κάνετε καθίσματα χωρίς το βοήθημα κάτω από τα πέλματα, φροντίζοντας κατά την ομόκεντρη σύσπαση των μυών να ασκείται δύναμη από τις φτέρνες των ποδιών και όχι από τα δάκτυλα, προκειμένου να διατηρείται ισορροπία και η πίεση της άσκησης να ζορίζει τους μυς του μηρού. Για μεγαλύτερη ασφάλεια και αν νοιώθετε ανασφάλεια με τα ελευθέρα βάρη στην μπάρα, για αρχή μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την άσκηση σε μηχάνημα Smith με τους κάθετους «οδηγούς» στα πλάγια της μπάρας. Η κίνηση είναι λιγότερη φυσιολογική και η συνεχής προτίμηση να εκτελείτε την άσκηση στο Smith, αν αυξήσετε και το βάρος, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τους συνδέσμους των οστών. Περισσότερα:http://train-section.blogspot.com/2012/05/barbell-back-squat.html Παραλλαγές Squat: "Jump Squat" πλειομετρική άσκηση "Olympic Squat "or "Full Squat" "Overhead Barbell Squat" "Pistol Squat" "Sissy Dumbbell Squat" "Swiss Ball Squat" "Split Squat" "Sumo Squat" "Zercher Squat"