КАК СДЕЛАТЬ ТАКОЕ ТЕЛО ДОМА?! (Программа тренировок в домашних условиях)

КАК СДЕЛАТЬ ТАКОЕ ТЕЛО ДОМА?! (Программа тренировок в домашних условиях) ой Инстаграм - https://www.instagram.com/seregamonteg/ Мой Вк - https://vk.com/id198721781 Теги: КАК СДЕЛАТЬ ТАКОЕ ТЕЛО ДОМА?! (Программа тренировок в домашних условиях), программа тренировок для дома, как накачаться дома, как накачаться худому, как накачаться школьнику, как набрать вес дрищу, как увеличить массу дома, как увеличить силу, как быстро накачаться, как накачаться дома быстро, как накачаться худому дрищу, эктоморфу, хардгейнеру, как накачаться тощему парню, как увеличить свой вес, программа тренировок на массу, программа тренировок на силу, программа тренировок бесплатная, Серега Монтэг, Serega Monteg. _ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА_ (В понедельник мы выполняем с отягощением) 1) Подтягивания Широким хватом, 5 Подходов по 12,10,9,7,6 повторов, в чистой технике и без рывков. 2) Отжимания от Пола Широким хватом, 6 Подходов, от 20 до 14 повторений, с секундной паузой в нижней точке. 3) Подтягивания Обратным узким хвптом. 3 Подхода по 10, 10 и 8 плвторов, руки в нижней точке полностью мы не разгибаем. 4) Отжимания от стульев или угла стола, 5 Подходов, по 12,12, 10,10 и 6 повторов с максимальным растяжением груди. 5) Подтягивания за голову, 3 подхода, по 10, 10 и 8 повторов, стараясь коснуться верхней частью спины турника. 6) Алмазные отжимания в памп стиле, 3 подхода на максимум. Во вторник мы отдыхаем и в среду делаем: 1) Алмазные отжимания, 5 подходов на максимум. 2) Подтягивания на бицепс, 5 подходов также на максимум. 3) Отжимантя Ганибала, 3 подхода на 90% от вашего максимума. 4) Подъем бутылька на бицепс, 3 подхода по 6-12 раз. 5) Разгибания с бутыльком из-за головы, 3 подхода по 8-15 раз. Четверг мы отдыхаем и уже в пятницу делаем ноги. Первым упражнением у нас идут приседания с весом, 5 подходов по 6-12 раз. 2) мы делаем выпады с весом + статика, тоже 5 подходов 3) мы делаем выпрыгивпния на поверхность, 3 подхода на максимум. 4) Подъем ног к турнику + скручивания на полу. 5 подходов на максимум. После этого мы отдыхаем 2-3 дня и заново повторяем наш сплит.