Узнайте, как накачать грудные мышцы гантелями! Все, чтобы создать действительно большую и сильную грудь: эффективная тренировка, советы по питанию и спортивным добавкам от профессионала!
Нарастить мышечную массу груди – а нам, очевидно, нужно именно этот результат – невозможно без сбалансированного питания, преимущественно белкового. Потребляйте постное мясо, рыбу, яйца и полюбите творог. Вот примерное меню на один тренировочный день.
Принимайте в течение дня белковый коктейль 2-3 раза после тренировки, или 1 раз между основными приемами пищи и 1 раз на ночь. И обязательно выпивайте 3-4 литра воды в день, не считая других жидкостей как чай, кофе или соки.
Вся статья тут http://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/nakachat-grudnye-myshtsy-gantelyami-net-problem.html
Тренировка:
1. Жим гантелями на горизонтальной скамье. 4 подхода по 12 повторений https://bodymaster.ru/exercises/zhim_ganteley_lezha_na_gorizontalnoy_skame/
2. Жим гантелями на наклонной скамье. 4 подхода по 12 повторений http://bodymaster.ru/exercises/grud/zhim_ganteley_na_naklonnoy_skame
3. Сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 12 повторений https://bodymaster.ru/exercises/razvedenie_ganteley_na_gorizontalnoy_skame/
4. Пуловер с гантелей лежа на скамье. 4 подхода по 12 повторений https://bodymaster.ru/exercises/pulover_ganteley_na_skame/
Тренировка рассчитана на месяц по 2 раза в неделю.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
http://vk.com/club46584117
https://www.facebook.com/bodymastermen
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
http://www.bodymaster.ru/training/