Худеем и тренируемся в домашних условиях. Статическая тренировка

Программа тренировки От Олега Товстонога и Вячеслава Дайчева. Подписка на наш канал https://www.youtube.com/channel/UCeVQcSsEBAyzJ3Q5zKvUqvg Подписка на Инстаграмм - Вячеслав Дайчев https://instagram.com/veacheslav_daichev/ Подписка на инстаграмм- Товстоног Олег https://instagram.com/oleg_tovstonog/ Группа вконтакте - http://vk.com/club105321445 Записаться к Вячеславу на тренировку можно по тел. 8 (967) 006-01-70 Записаться к Олегу на тренировку можно по тел. 8 (916) 017-42-72 1 упр. Присед - выполняем 3 приседания затем статика 15-30 сек ( ноги на ширине плеч) Присед глубокий, почувствовать жжение , и 10 сек потерпеть 2 упр - Мах ногой вперед, 3 раза затем статика -20 -30 сек мах в сторону - боковой 3 раза, затем статичное положение 20-30 сек- ягодицы зажаты нога в напряжении мах ногой назад- 3 раза- затем статика - 20 -30 сек Аналогично повторить все на др ногу 3.Присед широкий ( носочки - смотрят в диагональ, 3 раза, затем статика - 20-30 сек 4 упр «Плие.» Динамика- 3 раза и затем 20-30 сек фиксируем. Положение рук - перед собой прямые. 5 упр Базовый полу - мост. Лежа на спине, выполняем 3 подьема таза , с выдохом на подьеме( на усиление) Максимально сжигаем ягодицы Затем фиксируем - 45-60 сек 1 упр - планка на коленях с выходом в планку на носках 3-5 раз и 30-45 сек статики 2 упр боковая планка - 15-30 сек на каждую сторону 3 упр - Пресс , подьем ног в положении сидя и удержание 30-45 сек - 45 градусов. 4 упр В положении сидя, упор руками назад, подьем таза - и удержание -15-30 сек 5 положение лежа на животе, Лодачка, 3 раза динамика, затем статика 30-45 сек 6 упр Упор Лежа , выход с колен и держим 30-45 сек 7 упр Лодочка, руки назад, 30-45 сек. Растяжка Каждую субботу мы будем делать для вас, друзья - новую программу тренировок ! До скорой встречи .