bodymaster : Приседания с цепями

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/kvadritseps/prisedaniya_s_tsepyami Основные мышцы: Квадрицепс Оборудование: Штанга Уровень: Средний Тип механики: Составное Правила выполнения упражнения Приседания с цепями 1. Накиньте и обязательно закрепите цепи на концах грифа. Длина цепей должна быть такой, чтобы в верхней точке движения несколько звеньев оставались на полу. 2. Встаньте под штангу и положите её себе на плечи как для обычных приседаний. Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад. Немного прогнитесь в пояснице. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд. 3. Начинайте приседать, отводя таз назад. Следите, чтобы мышцы спины, пресса и плечи были напряжёнными. Голени перпендикулярны полу. Приседайте максимально глубоко. 4. При подъёме, отталкивайтесь от пола пятками. Вернитесь в исходное положение. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46584117 https://www.facebook.com/bodymastermen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/