Barfiks Nasıl Çekilir - 6 Aşama

-Haftada 3 veya 4 günden fazla çalışmayın. -Çalışılan günlerde 2'den fazla aşamayı aynı günde çalışmayın. -Statik tutuşlarda hedef 15-20 saniyedir. Bu rakamlara ulaşıyorsanız bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz. -1. aşama basit olduğundan onu ısınma amaçlı kullanıp daha ileri aşamaları çalışabilirsiniz. -Tekrar ile yapılan hareketlerde hedef 10-15 tekrardır. Tek istisna 3. Aşamanın 1. Hareketidir(Ters Barfiks) onda tekrar yavaş yapıldığından 3-4 tekrar yeterli. -Nefesi barfiksi çekerken verin, aşağı inerken alın. -Çalışılan gün bir aşama çalışacaksanız 5-7 set arası çalışın. İki aşama çalışmak istiyorsanız her aşama için 3 set ayırın. -Setler arasında zorlandığınız varyasyonlarda 2-4 dakika, daha kolay yaptığınız hareketlerde 1-2 dakika arası dinlenin.