《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條》_坐姿+髖關節伸展

《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條》的作者把每天的伸展當成必要的享受，視它為美容作息的重要部分。它能讓肌肉舒展、放鬆。 而作者的伸展方式和其他運動法不同。她不把伸展當成額外的一部分，只用於運動前後。她認為伸展不可或缺，而且在運動的過程中必須持續伸展。在妳強化肌肉，提高肌力時，伸展可以幫助肌肉舒緩延長，而且在運動完的修復過程中，它也占有重要角色。還記得嗎？「Tendu」這個芭蕾辭彙的意思就是「延伸」或「拉長」。 我們請【Lavender氧身工作坊】、 Lynn Chou(周韶薐) 老師今天來為大家示範兩個伸展的動作。 髖關節伸展（輕鬆的鴿式） 髖關節的伸展成效驚人，不過妳得有耐心，慢慢讓身體放鬆。 1. 坐在墊子上，前膝往內收，後膝往後盡量伸長。 2. 坐挺，胸腔打開，腹部往內縮。 3. 慢慢彎向內收的膝蓋，伸展脊椎。第一次伸展時毋需擔心臀部碰 不到地板，或者放得不夠低，慢慢練習，久了之後髖關節自然會 鬆開來。 4. 換邊練習。 坐姿的腿筋伸展 本書作者很愛這個正統版的腿筋伸展。她會把這個動作加入正統版的系列運動中。妳可以在墊子上進行，或者作為一次強效精華版之後的冷卻動作。 1. 坐在墊子上，雙腳往前伸直，一腳高舉，盡量舉向妳的胸口，膝 蓋打直。如果柔軟度夠好，可以把雙手放在腳板上，如果肌肉很 緊，手就放在伸長那隻腿的腿肚上，甚至放在膝窩也行。 2. 在能力可及的範圍內盡量讓腿的後側和腿筋伸展開來。成九十度 後，如果做得到，就把胸口往前靠近腳。 3. 躺下來做這動作，可以伸展得更徹底 更多關於《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條》：http://goo.gl/5h60bv