Упражнения на растяжку. Растяжка у шведской стенки

Забирайте в ПОДАРОК Видеоуроки "3 самых опасных ошибки при растяжке на шпагат" Скачать здесь: http://vk.cc/5tEEj5 Вступайте в группу "Как сесть на шпагат" http://vk.com/lovegymnastic Подпишитесь на мой инстаграмм))) https://www.instagram.com/alyonagymnastka/?hl=ru Делитесь с друзьями моими видео. Ставьте палец вверх, если понравилось))) Благодарю, что смотрите мои видео! Подписывайтесь на мой канал http://www.youtube.com/user/AlyonaGymnastka Вступайте в нашу группу http://vk.com/lovegymnastic Я в ВК https://vk.com/alyonagymnastka Я на Facebook http://www.facebook.com/aloynik Как правильно растягиваться у шведской стенки! При растяжке на заднюю поверхность бедра и подколенные связки спина остаётся прямой, макушка стремится вверх-вперёд. Выполняя наклон корпуса вперёд, притягивай себя руками к шведской стенке, при этом не грудью, как многие делают, скругляя спину, а именн областью живота нужно стремиться к бедру. Обязательно следи за опорной ногой! Стопа должна быть параллельна ноге на щведской стенке, а бедро завёрнуто. Плечи и бёдра, образно говоря, должны образовывать 2 параллельные линии. И очень ВАЖНО: если тебе пока трудно сохранять в этом положении вытянутые колени и идеально прямую спину, то переставь ногу на 1 или 2 уровня пониже! Следующее упражнение на растяжку боковой поверхности тела и тазобедренных связок. Исходное положение: стопы и бёдра развёрнуты, ягодицы втянуты, плечи опущены, макушка стремится вверх, ладошка руки развёрнута вверх, плечо, бедро и стопа опорной ноги образую вертикальную прямую. Ни в коем случае не оседай на бедре! Выполняя наклон ЧЕРЕЗ ВЕРХ, вытягивайся вслед за пальцами руки вверх-в сторону. Сгибая ногу на шведской стенке, следи, чтобы колено смотрело точно вверх и уходило за локоть, можешь как раз помочь себе этим локтём отводить колено. Спина должа оставаться прямой! Далее отвернись от ноги на шведской стенке, растягиваем тазобедренные связки! Плечи и бёдра должны находиться в одной плоскости. Делай приседания на опорной ноге, сохраняя спину ровной и прямой, тянись макушкой головы вверх. Изначально поставь опорну ногу на такое расстояние от шведской стенки, чтобы в приседе колено находилось ТОЧНО НАД ПЯТКОЙ! Это поможет тебе избежать излишней нагрузки на коленный сустав! Стопа этой ноги должна быть слегка развёрнута во внешнюю сторону. Обязательно выполняй все эти упражнения и на другую ногу! Упражнения на растяжку. Растяжка у шведской стенки Как правильно растягиваться у шведской стенки! http://www.youtube.com/watch?v=XUgRZtjbO7c