Упражнение Цигун: Беседа с утренней звездой. Из комплекса ИньЯн Цигун 1.

#цигун #здоровье #ЗОЖ #практика #ИньЯн #оздоровительноеупражнение #taichipractice #цигун_в_коньково Продолжаем публиковать разбор упражнений из комплекса ИньЯн Цигун 1. Название упражнения: Беседа с утренней звездой Количество повторений: по 36 раз (если трудно – допустимо уменьшать вдвое) Применение: - Мощное энергетическое упражнение, эффект общего тонуса, наработка целостности за счет того, что сжатие и расслабление всех точек идет из одного центра – ДаньТянь. - Соединение с Ци пространства, с небом и землей; соединение дыхания и кай-хэ (сжатия-расслабления) через единое движения тела, Ци и внимания. - С физиологической точки зрения, осуществляется своего рода «массаж» области промежности, где распложено немало физиологически важных органов. Напрягая корневую мышцу корпуса, мы «качаем» кровь в и через эту область. Дополнительный приток свежей крови, улучшение венозного оттока — оздоравливают все органы данной области. - С энергетической точки зрения – пробиваются каналы, улучшается движение Ци, активизируем нижний ДаньТянь и важнейшую точку Хуэй-инь (или Муладхара-чакру), собирая и удерживая энергию в «корневой» области, а затем распределяя по всему телу. - Направление внимания внутрь через глаза и точку межбровья (как биологически активную точку или проекцию Аджна-чакры) развивает способность к центрированию, когда внимание не приклеено к объектам, но собрано внутрь, а оттуда – из позиции наблюдателя – объемно и равномерно направляется наружу. Важно: - Следить за тем, чтобы не напрягать плечевой пояс, шею, не поднимать плечи. - Взгляд в течении всего упражнения, как и руки, направлен вперед-вверх. Смотреть вдаль, не напрягать глаза. - Координация с дыханием: сжатие/втягивание - вдох, расслабление/отпускание - выдох. - Следует "привязать" хватание-впитывание к одному источнику, то есть внутренний импульс сжатия начинается в ДаньТянь и порождает единое втягивание по каналам через основные точки: Лао-гун на ладонях обеих рук, Юнь-цуань на обеих стопах, Хуэй-инь (точка промежности) и область межбровья (так называемый «третий глаз»). Интенсивно сжимаем ладони и стопы, сжимаем ягодицы, анус и область промежности, взгляд со вниманием также как бы впитывает издалека Ци и втягивается внутрь (через глаза и точку межбровья) - единое усилие, целостный тонус – затем отпускаем и расслабляем все области. - Руки и ноги продолжают вытягиваться во время упражнения, в руках нет отдельного движения вперед-назад, ноги – не приседают. Только сжатие пальцев на руках и ногах с достаточно интенсивным «захватывающим» движением ладоней и стоп (будто ладони втягивают издалека и хватают воздух, а стопы хватают землю), а затем полное расслабление и распрямление кистей и стоп.