Тренировки для мышечной массы / Доклад Волков В.

Научная ревизия методик тренировок для мышечной массы - доклад на ежегодном слете "Гипертрофия - 2019". Предпринимается попытка анализа доступной литературы по вопросам, касающимся тренировок на увеличение мышечной массы. Лицей "Ученый Фитнес" (докладчик Волков В.) Тайм-коды: 1:33 С каким весом качаться? 16:21 Нужен ли отказ? 25:05 Сколько делать подходов? 38:21 Сколько отдыхать между подходами? 46:58 Сколько раз тренироваться в неделю? 1:08:30 Эксцентрика, гипертрофия ОМВ, дроп-сет, тем и др. 1:21:21 Пара слов про внутримышечные сигналы 1:22:51 Выводы А также много полезной инфографики в нашем Инстаграме: @itrener https://www.instagram.com/itrener/ Используемая литература по темам и очередности слайдов: Интенсивность https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131226/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23955603 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30646835 Отказ https://www.researchgate.net/publication/331718773_Does_Training_to_Failure_Maximize_Muscle_Hypertrophy https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809472 Подходы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546444 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581041 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20617335 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28729395 Отдых https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459 Объем и частота https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29024332 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30236847 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30558493 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29324578 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30363041 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30779716 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30289872 Другое https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486337 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601394 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29431597 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27329807 https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2014/04000/The_Role_of_Fiber_Types_in_Muscle_Hypertrophy__.3.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29447936 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28532248 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28474868 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30540234 https://www.researchgate.net/publication/332469715_Training_for_Strength_and_Hypertrophy_An_Evidence-based_Approach #УченыйФитнес #ВасилийВолков #Селуянов