Тренировка для Аппетитной Попы в домашних условиях

Тренировка подходит как для тех, кто только начинает свой путь к здоровому и стройному телу, так и для тренирующихся "со стажем". Вы можете заниматься без дополнительного веса: гантелей и утяжелителей, либо с ними - это зависит от Вашего уровня физической подготовки. Перед тренировкой обязательно выполните разминку. В видео я выполняю очень коротенькую разминку. Можете сделать ее вместе со мной. Тренировка состоит из упражнений 1. Присед на стул на одной ноге х15 раз на каждую ногу 2. Болгарский выпад с одной ногой на стуле х15 раз на каждую ногу 3. Тяга х20 раз 4. Ягодичный мостик х20 раз 5. Подъемы ноги согнутой в колене х15 раз на каждую ногу 6. Пятки вместе/колени вместе х20 раз Это ОДИН круг. Я рекомендую выполнить таких круга 3. Включайте видео по новой и выполняйте все круги со мной, под мой счет. Между кругами отдохните пару минут. И не забудьте попить водички! После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните растяжку. P.S. Лично у меня, с учетом двухнедельного перерыва в тренировках, на следующий день ягодицы болели. А у вас? Пишите в комментариях. Спасибо за просмотр! Подписывайтесь на мой канал. Увидимся в следующем видео!