ثلاث نصائح غذائية قبل ممارسة الرياضات الجماعية

لمساعدتك على الاستعداد لمباراة كرة القدم القادمة أو لعبة كرة السلة، كرة اليد أو غيرها من الرياضات الجماعية..إليك بعض النصائح الخاصة للحصول على نظام غذائي تم تكييفه مع الرياضات الجماعية. إذا كان يتعين على جميع الرياضيين تكييف نظامهم الغذائي وفقًا لممارستهم ، تتطلب الرياضات الجماعية مصادر طاقة محددة. تتطلب لعبة كرة القدم أو كرة السلة أو لعبة الركبي أو كرة اليد بذل جهود مكثفة لمدة متوسطة مع فترات عالية الكثافة. حيث تلعب الكربوهيدرات دوراً رئيسياً ومن المهم الاستعداد لذلك بالتغذية المناسبة. 1- آخر وجبة قبل المباراة : في يوم المباراة ، إجعل ثلاث ساعات كفارق بين آخر وجبة وبداية المباراة. هدفك هو عدم وجود معدة ثقيلة أثناء الجهد. نتيجة لذلك ، يلزمك تجنب المصادر الغذائية الغنية للغاية. تخلص من البروتين والدهون والألياف الغذائية قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكن أن تشمل وجبتك الكرفس المبشور والمعكرونة والفطر وكعكة السميد مع الفاكهة الحمراء، كما يسهم تناول الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة في عدم انسداد الجهاز الهضمي. 2- قبل المباراة وخلالها : إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول هذا النوع من الوجبات قبل ساعات قليلة من اللعبة ، فمن المستحسن تناول الطعام أثناء مرحلة الإنتظار قبل بدء المباراة بثلاثين دقيقة. سوف يساعد تناول الفاكهة الترحيب بالكربوهيدرات أثناء اللعبة. مثل تناول الحبوب أو الفواكه الطازجة، خلال هذه الوجبة الخفيفة الحلوة ، لا تنس ترطيب نفسك ، بشرب المياه بكميات كافية. سوف تفعل الشيء نفسه خلال نصف الوقت. حيث سيمنعك الترطيب الجيد من التشنج خلال الفترة الثانية من المباراة. استفد أيضًا من الراحة لتناول آخر كمية من الكربوهيدرات ، مثل الفواكه المجففة أو الزبادي أو خبز الزنجبيل. 3- خلال فترات التدريب : بعد أيام المباراة ، يمكنك أيضًا أن تحدث فرقًا خلال مراحل التدريب. إنجازاتك فوق أرضية الملعب تعتمد أيضًا على نظامك الغذائي طوال الموسم. يجب استخدام فترات الراحة و الإسترجاع لتعزيز لياقتك. يتعلق الأمر بترطيب نفسك وتناول الأطباق بانتظام بناءً على المعكرونة والأرز والكينوا ... مع إضافة البروتين (لحم السمك، لحم الدجاج، البيض، إلخ من مصادر البروتين الأخرى ...). لا تهمل الكربوهيدرات ، التي توفرها بشكل مثالي الفواكه التي يمكنك أن تأكلها بجميع أشكالها: الطازجة ، المربى ، الحلويات ، إلخ... طوال موسمك الرياضي، سيصبح نظامك الغذائي حليفك الأفضل في مجال تخصصك الرياضي. لا تفوت مقطع فيديو مطلقا و لمزيد من أشرطة الفيديو.. فضلا ! الإشتراك في القناة و تفعيل زر الجرس ? حتى يتسنى لك التوصل بكل جديد.