Становая тяга штанги ( Barbell Deadlift )

Техника выполнения упражнения: Становая тяга штанги- Исходная позиция, штанга на полу наклонится, присесть, взять штангу разнохватом или односторонним хватом примерно на ширине плеч, спина прогнутая, всё как в подъёмах на грудь но плавным движением вставая из седа и разгибая туловище поднять штангу, приняв вертикальное положение корпуса, зафиксировать штангу в этом положении и вернутся в и.п. Естественная стойка, ноги под тазом. Симметричный хват сверху, снизу или разнохват. Руки располагаются на ширине достаточной для того, чтобы не пересекаться с ногами во время тяги. Гриф располагается над плюснефаланговыми суставами. Плечи слегка спереди грифа. Внутренние области локтей направлены друг на друга. Грудь поднята и раздута. Пресс напряжен. Руки заблокированы и не подтягивают штангу. Плечи направлены назад и вниз. Спина и трицепсы сокращены и давят друг на друга. Вес удерживается на пятках. Гриф находится в соприкосновении с ногами и следует строго вверх и вниз. Угол наклона торса остается постоянным, пока штанга находится ниже колен. Голова направлена строго вперед и немного вверх. Плечи и таз поднимаются с одинаковой скоростью, пока гриф находится ниже колен. Руки удерживаются перпендикулярно полу до полного распрямления таза в верхней точке. Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.