[소셜방송]100초 생활요가 - 생리통 완화에 좋은 요가동작

LESSON 22. 생리통 완화에 좋은 요가동작 나비자세 1) 매트에 앉아서 발바닥을 마주 댑니다. 2) 두 손으로 발목을 잡고 두 좌골은 바닥에 닿게 유지하고 허리를 최대한 곧게 펴봅니다. 3) 두 손으로 발바닥 전체를 감싸듯이 잡고 뒤꿈치를 최대한 몸쪽에 붙입니다. 4) 호흡을 마시며 허리는 더 펴내고 내쉬는 호흡에 가슴은 발바닥 이마는 바닥에 내려놓습니다. 5) 호흡을 유지하며 정수리는 앞쪽으로 좌골은 바닥 쪽으로 계속해서 밀어냅니다. 6) 그 자세에서 호흡을 충분히 한 후 들이시는 호흡에 천천히 상체를 세우고, 두 무릎을 가슴 앞쪽으로 안으면서 골반을 풀어 줍니다. - '100초 생활 요가'는 위키트리와 '아메리카핫요가'가 함께 제작합니다 -