Силовая тренировка ног на рельеф для девушек - какими упражнениями накачать ягодицы

Если вы задаетесь вопросом какими упражнениями накачать ягодицы, посмотрите видео этой очень необычной силовой тренировки ног на рельеф, в которой тренер Зина Руденко показывает принцип предварительного утомления целевой группы мышц. В этой тренировке на ноги и ягодицы все упражнения выполняются в парах. И будь то упражнение для ягодиц или бедер, сначала нужно выполнить изолирующее упражнение для утомление мышцы, а затем базовое. Зина показывает три блока упражнений для ягодиц, задней части бедра и внутренней поверхности бедра, не включая при этом в тренировку упражнения для передней поверхности бедра, так как чрезмерная рельефность этой зоны не добавляет изящества женской фигуре. Обратите внимание на принцип «отдых пауза», который позволит полностью выполнить комплекс упражнений для ягодиц. Bидео наглядно демонстрирует, что все упражнения для объема ягодиц со штангой Зина выполняет с большим весом, поэтому не стоит этого бояться, нужно просто освоить правильную технику выполнения. Боль в ногах после тренировки будет являться отличным сигналом того, что вы отлично поработали!