РЕАЛЬНАЯ тренировка БИЦЕПСА с гирями! Программа тренировок на МАССУ бицепса с гирями

https://www.youtube.com/watch?v=PCDHK-W4AWo - отчет по сушке 2015 года https://ok.ru/profile/330069112779 - личка в одноклассниках http://ok.ru/postroytelo - группа в одноклассниках https://vk.com/id394242928 - личка в контакте Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству. Программа тренировки бицепсов на массу, с использованием гирь: - стоя сгибания на бицепс хватом «молот»: 3 - 4 подхода; повторения до отказа с соблюдением техники; - стоя сгибания на бицепс обратным хватом: 3 - 4 подхода; повторения до отказа с соблюдением техники; - поочередные сгибания на бицепс: 3 - 4 подхода; повторения до отказа с соблюдением техники. Но это всего лишь упражнения. А что бы прогрессировать в росте мышечной массы, необходимо соблюдать принцип прогрессии нагрузки. Если у вас имеются несколько гирь разного веса, то в качестве прогрессии нагрузки можно использовать более тяжелые гири но работать в том же диапазоне повторения, как с более легкими. А если же у вас только одна гиря, то в качестве прогрессии нагрузки можно использовать добавление сетов и повторений. Например: Первые две недели вы тренируетесь по 3 подхода, 12-15 повторений в подходе; вторые две недели тренируетесь по 4 подхода, 12-15 повторений в подходе; следующие две недели тренируетесь по 4 подхода, 14-17 повторений в подходе…и так далее чередуя добавления сетов и повторений в каждом движении. Руки будут становиться сильнее, выносливее и бицепс начнет расти. Эту тренировочную программу, в зависимости от цели, можно использовать от одного и до трех раз в неделю и на протяжении 3-4 месяцев. Не забывайте качественно питаться и будет Вам массивный бицепс! ! !