Растяжка мышц верхней части тела — 8 минут [Фитнес Подруга]

Сегодня твоей фитнес подругой будет видеоблогер Svetlana Alexx (https://goo.gl/DmJU14). Вместе вы сделаете упражнения на растяжку, или стрейчинг. В этом выпуске тебя ждет растяжка мышц верхней части тела. Выполняя упражнения на растяжку, всегда прислушивайся к своим ощущениям. Пусть тебе будет достаточно сложно, но резкой боли быть не должно. Чтобы не сбивалось дыхание, старайся равномерно и глубоко дышать. Выполняя растяжку мышц в домашних условиях регулярно, ты разовьешь свою гибкость. Поставь ноги чуть шире ширины плеч, центр груди и макушка должны стремиться вверх. Сделай глубокий вдох, поднимая руки. Одну руку оставь наверху. На выдохе растягивайся наверх: пальцы одной руки в пол, другой — в потолок. То же самое сделай с другой стороны. Теперь к этому упражнению добавь наклон вниз на выдохе. Чтобы усложнить упражнение, возьмись одной рукой за запястье другой и потяни в сторону. Старайся не уронить плечо вперед. Опустись в положение сидя и прижми стопы к коврику. Заведи ладони назад и отодвинь таз намного дальше от ладоней. На вдохе подними грудь наверх, плечи заведи назад и приведи лопатки к позвоночнику. На выдохе попытайся округлить поясницу и прижать ее к полу, подбородок к груди. Встань в упор на колени и ладони. На выдохе подавай таз вперед, а центр спины тяни наверх. Затем уходи в прогиб и убирай плечи назад. Опустись ягодицами на пятки и прижми к полу подбородок, грудь и живот. Ладони оставь на месте, локти прижми к бокам и начни раскрываться. Таз старайся удержать на полу. По возможности выпрями руки. Снова сядь на пятки, опустись к полу, вытяни руки вперед и расслабься. Медленно раскручивайся позвонок за позвонком. Перекатом ляг на спину, руки прижми к полу. Ноги подними вверх и постарайся привести носки к полу и выпрямить колени. После растяжки мышц спины ты должна почувствовать приятную легкость и расслабленность. Благодарим за комплекс растяжки студию Trinity Dance и тренера Анну Бырину (https://vk.com/hlroom). Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU