[PT] 가슴운동 아직 한가지 남았슴! /펙 덱 플라이/가슴운동[강철헬스전략 - 50대 60대 시니어를 위한 운동,건강 정보]

가슴운동 중 '플라이'(펙 덱 플라이)입니다. 양쪽 가슴의 고립과 분리를 위한 운동인 '플라이'에 대한 동영상입니다. [운동기구 조정] 손잡이와 어깨가 일직선이 되도록 높이를 조정합니다. [운동순서] 엉덩이와 등을 패드에 밀착시킨다음, 숨뿜으며 밀어 흉근을 수축합니다. 수축지점에서 잠시 멈춘후 천천히 팔을 벌립니다. [주의사항] 상완이 바닥과 평행을 유지하도록 하며, 등 상부는 항상 패드에 밀착시킵니다. [운동 Tip] 등을 살짝 아치형으로 만들고 이완시 숨마시며 가슴을 내밀어 흉근이 최대로 이완되게 합니다. 팔로 미는 것이 아니라, 팔꿈치로 민다는 느낌으로 합니다. [대체운동1: 플랫 벤치 덤벨플라이] 가벼운 무게를 가지고 정확한 자세로 천천히 실시합니다. [대체운동2 : 케이블 크로스 오버] 1.두 발을 어깨넓이 보다 약간 좁게 벌려선다. 2.무릎과 상체를 약간 앞으로 굽힌다. 3.동작 내내 팔꿈치의 각도를 유지한다. 4.한 쪽 발을 앞으로 내디디면 자세잡기가 쉬워집니다.