Программа тренирвок для Набора Мышечной Массы в Домашних условиях! Как накачаться дома без железа?

СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ (бонус): https://vk.com/alexeykhodonovich?w=no... Если у Вас есть желание помочь в развитии канала: WebMoney - R811198564603 Payeer - P41929626 Данная программа в домашних условиях расчитана на набор мышечной массы. Программа тренировок: Пн: (Бицепс, Спина) Бицепс - подъём гантелей на бицепс (хват прямой), [4 подхода, 8-12 повторений], (хват "молоток"), [4 подхода, 8-12 повторений]. Спина - Тяга гантелей в наклоне, [3 подхода, 8-12 повторений], тяга одной гантели в наклоне с упором о скамью, [3 подхода, 8-12 повторений]. Разводка Гантелей в наклоне, [4 подхода, 8-12 повторений]. __________ Ср: (Грудь, Трицепс) Грудь - Отжимания средней (3 по 15-20) и широкой постановкой (3 по 15-20) повторений) отжимания на верх грудных (с опорой, 3 по 15-20), глубокие отжимания от поверхности, (3 по 10-15). Трицепс - Отжимания узким хватом (3 по 15-20) отжимания от опоры сзади (3 по 15-20), отжимания от опоры (3 по 15-20) __________ Пт: (Плечи, Ноги) Плечи: подъем гантелей перед собой ( 3 по 8-12 повторений), подъем гантелей в стороны (3 по 8-12 повторений), отведение гантелей назад (3 по 8-12). Ноги: Приседания без отягощения (3 по 15), приседания с отягощением (3 по 8-12), приседания на одной ноге (3 по 8-12), подъём носков на икры ( 5 по 8-12 ) __________ Сб: Пресс: Скручивания на полу, ножницы, подъём ног ( каждое упражнение по 20 повторений, 4 круга) __________ Вс: Пресс: Скручивания (ноги на скамье,) велосипед, Планка ( 3 по 30,40,50 секунд) _ Канал Archo Morris: https://www.youtube.com/user/artur1722 Программа тренировок от Артура (Archo Morris): https://www.youtube.com/watch?v=TFx5o6B6V2c ___ Instagram: https://www.instagram.com/aleshka.bs/ Я ВК: https://vk.com/alexeyhodonovich Группа ВК: https://vk.com/becomes_stronger Мой блог: http://moyaistoriyayspexa.blogspot.co... Моя партнёрская программа: http://join.air.io/becomes_stronger _ Реклама/Сотрудничество: https://vk.com/topic-98927048_34485444 _ Музыка: Our Last Night - Same Old War, Onlap - From Dust to Ashes, We Are the Empty - Towers, Shallow Side - Out of Reach _ Спасибо за просмотр, друг! Понравилось видео? Подпишись! Благодарен каждому человеку за лайк, подписку и положительный комментарий!