Накачать попу дома. Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке? Упражнения для ягодиц.

Как накачать ягодицы дома? Можно ли накачать попу в домашних условиях? Какие упражнения для ягодиц выбрать? На эти вопросы вы найдете ответы в статье ниже и в видео. Можно ли #накачатьягодицы дома девушкам? А мужчинам все тело на турниках? Конечно можно, но нужно понимать несколько ключевых моментов. ⠀ На связи Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. ⠀ Девушка на видео делает несколько интересных упражнений. Сразу видно какой у нее результат, неужели все дело в этом наборе движений? Думаю, нет. ⠀ Как показывают многочисленные исследования, то работа до отказа с маленькими весами работает также эффективно, как и работа с тяжелыми для роста мышц (см пост «Количество повторений», там все ссылки). Значит, можно обойтись и без тяжелых штанг. ⠀ Для набора мышц люди должны постепенно становится сильнее и увеличивать тренировочный объем (количество подходов за неделю). Рост мышц возможен только тогда, когда Ваша тренировка соответствует Вашему уровню подготовки. То есть, если новичок будет работать по программам элиты, то мышцы у него будут уменьшаться, а не расти. ⠀ Выбор самих упражнений повлияет на скорость роста и на форму мышц. Если постоянно делать упражнения в короткой амплитуде (так больше жжения и ощущений в целевой мышце), то мышцы будут расти медленнее, и увеличиваться не по всей длине, а больше посередине. ⠀ Еще один секрет роста мышц – темп выполнения движений. Исследования показывают (ссылки есть в блоге), что более медленное опускание, или даже утяжеление негативной фазы ускоряет рост мышц на 20-50%. ⠀ Какие основные упражнения я использую для тренировок чужих ягодиц в домашних условиях? ⠀ 1. Болгарский сплит присед 2. Ягодичный мостик с резинкой 3. Глубокие приседания с резинкой 4. Зашагивания на стул 5. Широкие выпады 6. Фроги 7. Приседания на 1 ноге ⠀ Какие основные упражнения можно делать мужчинам не новичкам в домашних условиях? ⠀ 1. Подтягивания 2. Отжимания на брусьях 3. Подъем ног к перекладине 4. Приседания на 1 ноге ⠀ Разумеется, все написанное касается только тренировок, и это лишь один аспект. Сон, питание, уровень стресса и другие факторы будут сильно влиять на Ваши результаты. ⠀ Пишите вопросы, свое мнение, и свои упражнения, которые делаете. Может есть те, которые стоит убрать? 47 мин. #какнакачатьпопу #накачатьягодицыдома #какнакачатьорех #какнакачатьсядома #накачатьпопудома Инстаграм: https://www.instagram.com/danila.kaburov/ Телеграм: http://teleg.run/fitness_mayatnik Программы тренировок: https://clck.ru/FDQUg Если есть вопросы по уроку, задавайте под последним постом в Инстаграм, или под этим видео