Комплекс ОФП (развитие силы мышц брюшной полости, спины, ягодичных мышц и двухглавых мышц бедра)

1. Гиперэкстензия на лавке с фиксацией ног партнером или при помощи шведской стенки (15-20/20-25) 2. Подъем прямых ног с сопротивлением партнера (8-10/10-12) 3. Сгибание ног в коленных суставах поочередно на левую и правую ногу лёжа на животе (8-10/10-12) 4. Лёжа на спине сгибание и разгибание ног по 30 сек. на каждую конечность. 5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с поворотом туловища (6-8/10-12) 6. Ягодичный мостик (20-25/25-30) 7. Наклон туловища вперёд из седа на коленях в статическом режиме 30 сек. 8. Собака и птица (8-10/10-12) 9. Скручивания в левую/правую стороны тазобедренного сустава по 30 сек. на каждую сторону Напротив упражнений приведена примерная величина нагрузки (первое значение для девушек, второе для юношей) и рассчитывается в зависимости от уровня подготовленности занимающегося. Отдых между упражнениями и сериями отсутствует, так как участвуют различные мышечные группы и включены упражнения на развитие гибкости мышц, включенных в работу. В зависимости от уровня подготовки можно выполнить 2-4 серии.