Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

В данном видео особый упор делается на проработку внутренней поверхности бедра и ягодицы. Данные упражнения отлично подходят для выполнения дома, - все что вам надо это коврик и стул. Для эффективной проработки внутренней части бедра, необходимо одновременно задействовать квадрицепс, портняжную мышцу и сгибатель бедра. Первые два упражнения - это поочередные выпады в сторону. При их выполнении стоит соблюдать плавность движений, чтобы избежать травмы колена. Данные упражнения задействуют квадрицепс, мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы. Следующее упражнение - это приседание с широкой постановкой ног, с поворотом носков в стороны. Такая постановка позволяет сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы. Данное упражнение укрепляет всю нижнюю часть тела, включая тазобедренный пояс и бедра. Четвертое упражнение, которое отлично подтягивает попу и ягодицы - подъем таза лежа на полу (мостик). При подъеме таза в работе участвует большая ягодичная мышца, укрепляется задняя часть бедра, полупоперечная мышца, а также бицепс. Увеличить амплитуду движения тела можно поставив стул. Чтобы достичь правильного эффекта, упражнения надо выполнять систематично, хотя бы три раза в неделю, а также правильно питаться, - в таком случае результат не заставит себя ждать.