Как фитнес резинки помогут обрести форму в домашних условиях

КАК ФИТНЕС РЕЗИНКИ ПОМОГУТ ОБРЕСТИ ФОРМУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Всем привет! Меня зовут Роман и я персональный тренер РАКАМАКАФИТ. Я занимаюсь фитнесом с 7 лет, а в 17 лет начал работать тренером. Сегодня мне 30. Имею диплом о медицинском и физкультурном образовании. Продолжаю заниматься своим любимым делом и обучаю других своей авторской технологии тренировочного процесса. По своему складу ума я сторонник многозадачности. Тренировочный процесс я тоже всегда пытался рассматривать с целью многосторонней пользы. Мне хотелось сделать максимально эффективным проведенный час занятия. Так чтобы развивалось наибольшее количество физических качеств, сжигался жир, выравнивался баланс опорно-двигательного аппарата и улучшалась осанка. При всех вышеприведенных задачах у меня также было огромное стремление к свободе. Я не хотел быть зависимым от фитнес-клуба и ограничивать свои действия его стенами. Именно поэтому мой свободный выбор был сделан в пользу РАКАМАКАФИТ Сегодня я поделюсь с вами комплексом упражнений с резиновыми эспандерами и лентами. Этот комплекс будет крайне эффективным для тех, кто собирается прийти в отличную форму в домашних условиях. Я предлагаю вам комплекс по авторскому направлению “ВИИЛГ” - высокоинтенсивная интервальная лечебная гимнастика. Он состоит из двух блоков по 4 упражнения. Все упражнения выполняются последовательно друг за другом в течении 40 сек в высоком темпе. Отдых между упражнениями длится 10 сек. Между раундами и блоками 1 мин. Первый блок: (когда делаю надпись на резине должна быть в кадре и остальной инвентарь на фоне!) Присед с широкой постановкой ног с резиновой лентой на бедрах и поочередным махом прямыми ногами в стороны. Таз назад, вес тела на пятки, корпус вертикально, следить за тем, чтобы нога до конца выпрямилась, мах был максимально амплитудным Стоя в упоре лежа, резиновый эспандер через стопы, попеременно выполнять подъем прямых рук. Если трудно, то с упором колен. Следить за тем, чтобы таз не опускался, туловище и ноги удерживать на одном уровне, руку поднимать прямую до горизонтального уровня. Лежа на спине, резиновый эспандер петлей обмотан вокруг стоп. Руки за головой прямые, резина натянута. Выполнить складку, колени к груди. Голову и ноги удерживать на весу, в нижней фазе руки выпрямлять до конца Бег на месте с высоким подниманием бедра и ударами. На стопах лента и в руках летна. Поднимать бедро до параллели с полом, руку противоположную поднятому бедру выпрямлять до конца. Движения разноименные, ритмичные Второй блок: Стоя на одной ноге, под стопой эспандер, другой ногой упереться в стену, руки вверх, на подъеме из приседа разогнуть руки из-за головы. На приседе колено задней ноги касается пола, колено передней ноги не пересекает вертикальную линию от передней части стопы. Локти удерживать параллельно. Разгибание выполнять только в локтевых суставах. Стоя в планке на голени лента, выполнять сгибание ног поочередно в коленных суставах. Следить за тем, чтобы бедро было не подвижным, сгибание строго в коленном суставе. Таз также не подвижен. Ногу сгибать максимально. Стоя на одной ноге эспандер петлей через стопу, выполнять выход в переднее равновесие, колено от груди. Удерживать баланс на одной ноге. Нога в колене разгибается с одновременным наклоном корпуса. В нижней фазе руки, туловище, нога должны принять горизонтальное положение. Не заваливать корпус и таз. Взгляд вперед, ладони внутрь Сидя . на стопах ленточная и в руках ленточная. Ленты перекрестно сцеплены, попеременно выпрямлять ногу над полом с ротацией корпуса в сторону прямой ноги. Следить за полным выпрямлением ноги в коленном суставе, на пол ногу не опускать. Локти разведены в стороны, Лента натянута, локтем с той стороны, в которую идет скручивание, стремится к полу. Выполняйте этот комплекс в чередовании с другими моими комплексами и вы заметите, что ваша форма начинает довольно быстро преображаться! Будьте свободны, красивы, здоровы и помните! Живот только у того не висит, кто заказал себе РАКАМАКАФИТ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- смотри другие полезные видео на канале -https://www.youtube.com/channel/UCjlyz7G26FAHubM9ikmCpcQ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- www.romantrener.ru - онлайн тренировки https://vk.com/roman_trener ВК https://www.facebook.com/romanfittrener - фэйсбук http://ok.ru/romantrenerт - одноклассники https://twitter.com/Roman_Trener - твитер https://www.instagram.com/roman_trener/ - инстаграмм ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------